Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Диета дюкана рассчитать весДиета Пьера Дюкана - придумана доктором-диетологом, диета носит его имя, основана на применении продуктов, где маловато углеводов, но множество белков. Ее суть в том, чтоб белки отлично утоляли аппетит, но при этом, человек не потреблял бы излишних калорий. Большим плюсом диеты считается то, что перечень продуктов для нее очень недорог, рецепты предлагаемых яств просты и различны, а основное, не присутствуют ограничения по численности пищи и времени ее приема. Есть только 3 нетяжелых инструкции, каких необходимо держаться:

 

  • каждый день в приблизительное меню необходимо вводить овсяные отруби;
  • пить не меньше полутора литров воды на протяжении дня;
  • заниматься физическими тренировками или же просто гулять на чистом воздухе.

Придерживаться диеты Пьера Дюкана нужно на протяжении нескольких месяцев. Заместо подобных жертв, можно обрести не только стабильное падение веса и подтянутую фигуру, но и нормализацию процессов обмена в организме, и вдобавок систематическое выведение шлаков. Уже перед ее применением, проконсультируйтесь с доктором, может быть у вас есть противопоказания из-за каких- нибудь хронических болезней.

Полностью, диета Дюкана в себя включает 4-ре стадии. Чтобы узнать продолжительность этих промежутков нужно рассчитать вес который станет идеальным для вашей фигуры.

Первый пункт диеты атака

Самая первая фаза, в зависимости от размера желаемого результата и лишнего веса может продолжаться от трех, до десяти дней и предусматривает утрату от четырех, шести килограмм. Чем больше избыток веса, тем дольше обязан быть первая стадия.

Диета дюкана рассчитать вес

Диета дюкана рассчитать вес можно так:

  • что бы сбросить 10-20 кг, необходимо три, пять дней;
  • при 20-30 кг избыточного веса, пять, семь дней;
  • для избавления от тридцати килограмм и больше, пять, десять дней.

На эти дни необходимо составить приблизительное меню из яств, в ассортимент каких лучше всего ввести рыбу и морепродукты, мяско цыпленка либо телячью печень. Возможно потребление всякого нежирного вареного мяса. Не желанны яйца, молочные изделия (помимо обезжиренных либо низкожирных), усугубляющих голод острых специй и блюд, а так же, удерживающей воду в организме соли. На стадии атаки необходимо принимать по 1,5 столовых ложки овсяных отрубей на протяжении дня.

Диета дюкана рассчитать вес

Другой период диеты круиз

Другой период - чередование овощных и протеиновых (белковых) диет. Необходимо подобрать схему череды овощей и протеинов: день через день, 3 через 3 дня либо 5 дней через 5, другими словами:

  • когда лишний вес меньше десяти килограмм, то схема может быть абсолютно любой: 1/1, 3/3 либо 5/5;
  • когда необходимо скинуть десять кг и больше, то схема будет 5/5.

В приблизительное меню овощных дней включать можно грибы и любые овощи, помимо крахмалосодержащих. Необходимо отречься от картошки, авокадо, разных бобовых, от чечевицы до гороха, и вдобавок от зерновых и риса. Когда больно охота, можно подбирать рецепты мясных и овощных блюд с присутствием пряностей, чеснока, кетчупа, аджики, горчицы, лимончика, соевых продуктов, какао и остренького перца. Основное, не применять больше 2-ух продуктов на протяжении дня из этого списка.
На стадии круиз необходимо принимать по две столовых ложки овсяных отрубей на протяжении дня.

Диета дюкана рассчитать вес

Третий период диеты - закрепление

Закрепление - самый долгий период, потому как в такой период вес закрепляется, который достигнут на первоначальных 2-ух стадиях. Продолжительность третьей стадии рассчитывают исходя из того, что на один скинутый килограмм, нужно десять дней закрепления. Во время закрепления веса можно есть все изделия, какие были разрешены на первоначальных 2-ух периодах, а так же фрукты, сыры и т.д. Можно придумывать абсолютно любые меню и рецепты. Но есть одно главное правило - один день в неделю, обязан быть только протеиновым.
На шаге закрепление необходимо принимать по 2,5 столовых ложки овсяных отрубей на протяжении дня.

Четвертый период диеты стабилизация

На этом шаге приблизительное меню собирается из разных продуктов, но, как и на прошлом шаге, один раз в неделю необходимо потреблять лишь протеины. Избрав для себя аналогичный образ принятия пищи на всю оставшуюся жизнь, вы ни в малейшей степени не ущемите собственных пристрастий и не ущемите себя в питании, но обеспечиваете себе удерживание веса на много лет. Основное, помните больше двигаться, вести здоровый образ жизни и раз в день пить 3 столовых ложки овсяных отрубей.