Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Что такое белковая диета. Меню белковой диеты для похудения В последнее время все большую популярность у желающих похудеть приобретают так называемые «белковые диеты».

Здравствуйте дорогой читатель из нашей статьи ты узнаешь как похудеть на белковой диете. В основе большинства из них лежит принцип употребления в пищу только одного из трех питательных веществ – белка, молекулы которого имеют очень длинную жесткую структуру, поэтому для того, чтобы переварить его, наш организм затрачивает большое количество усилий и времени. А теперь почитайте план питания который необходимо соблюдать.

Белковая диета для похудения - меню

Процесс переваривания белка занимает около трех часов, а усилия, затрачиваемые на этот процесс, сжигают почти 30 процентов получаемых калорий, что заметно снижает энергетическую ценность съеденных продуктов. Основными продуктами, входящими в меню белковой диеты, являются яйца, все виды мяса, рыба и молочные продукты.

Максимальная продолжительность белковой диеты – 10 дней. На это время из рациона полностью исключаются углеводы, жиры, фруктоза и сахар в любом виде.

Продукты для белковой диеты

В течение этих 10 дней в меню должны входить:

как похудеть на диете

  • нежирная говядина
  • телятина
  • конина
  • птица (кроме гусей, уток. Предпочтение отдается белому мясу)
  • рыба
  • яйца
  • ракообразные
  • моллюски
  • обезжиренные молочные продукты
  • незначительное количество зелени и чеснока, только чтобы придать аромат вашим блюдам.

Что исключается из меню белковой диеты:

  • фрукты
  • овощи
  • хлебобулочные, мучные изделия
  • крупы
  • сахар
  • все виды масел (растительные, сливочное)

Три главных условия соблюдения белковой диеты состоят в следующем: во-первых, разрешенные продукты питания необходимо готовить без использования подсолнечного или любого другого масла или жира. Самый простой и вкусный способ – запекать мясо и рыбу в духовке в фольге или рукаве. Чтобы мясо не было слишком сухим, можно готовить его в соусе, сделанном из обезжиренного кефира с добавлением небольшого количества го

питание при белковой диете

рчицы, соли и перца. Во-вторых, нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости в день. И в-третьих, 20-30 минут ежедневной пешеходной прогулки должны стать для вас золотым правилом!

Приблизительное меню белковой диеты на каждый день для тех, кто всерьез решил опробовать на себе этот метод борьбы с лишним весом:

Завтрак:

  • кофе или чай с заменителем сахара;
  • обезжиренный творог (кефир или несладкий йогурт);
  • кусочек отварной или запеченной курицы, или индейки, или рыбы, или вареное яйцо.

Второй завтрак: обезжиренный несладкий йогурт или творог.

Обед: любое на ваш выбор из перечисленного: яйца, кусочки говядины или телятины, копченая рыба, мидии или другие морепродукты, говяжья или куриная печень.

Полдник: обезжиренный несладкий йогурт или несколько кусочков курицы или индейки.

Ужин: аналогично обеду.

Как мы видим, меню белковой диеты очень разнообразно и легко в приготовлении. Также следует отметить, что это один из наиболее безопасных и наименее стрессовых методов похудения для человеческого организма, так как человек получает все необходимые для жизнедеятельности вещества и не ограничен в количестве потребляемой пищи. Однако, учитывая отсутствие в рационе овощей и фруктов, во время белковой диеты обязательно следует принимать комплекс витаминов. В следующей статье мы поговорим о белковой диете меню по дням, следите за нашими публикациями.

Белок и убираем пять кг в течении семи дней!