Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Зарядка при шейном остеохондрозеФизические тренировки нужны для здоровья позвоночника, поскольку конкретно тренировки при шейном остеохондрозе могут помочь сформировать мышечный корсет, какой стабильно держит позвонки и будет препятствовать смещению позвонков. Но, делая упражнения при шейном остеохондрозе, можно ухудшить собственное состояние если есть наличие смещения позвонков. В данном состоянии безусловно воспрещается делать зарядку.

Гимнастику можно делать лишь после консультации доктора. Если у вас шейный остеохондроз, рекомендуют такие упражнения. Начинать можно с вытяжения для шеи. Для этого необходимо пальцы сцепить на затылке, локти свести вместе, подбородок при этом необходимо положить на соединённые предплечья. В подобном положении их зафиксировать на десять, пятнадцать секунд, дыхание свободное. Потом можно продолжать исполнять изометрические упражнения (при каких мышечное напряжение достигается без движений).

Также в положении сидя либо стоя ладонь положить на лоб и нажимать на нее лбом секунд 10-15, удерживая голову неподвижной. Ещё можно упереться затылком либо лбом, левой либо правой частью головы в стенку. Главное давление оказывать на протяжении секунд 10-15, сохраняя при этом неподвижность. Дальнейшим упражнением выполнять можно разгибание и сгибание головы.

В сидячем положении либо стоя сгибаем шею, подбородок максимально приблизив к груди, потом, разгибая шею, голову неторопливо отвести и как можно дальше постараться заглянуть назад. Вдох следует сделать в момент разгибания, потом необходима пауза в дыхании, она обязана быть равна по продолжительности вдоху. Сгибание делается на выдохе, потом еще также необходимо задержать дыхание на равное выдоху время.

Упражнение нужно делать потихоньку и не меньше десяти раз. После того как вы выполните эти упражнения переходите к упражнению при шейном остеохондрозе, которые выполняют в положении лежа. Необходимо прилечь на пол на живот, так чтоб подбородок дотрагивался до пола, расслабиться.

Руки обязаны быть вытянуты вдоль туловища ладошками вверх. Неторопливо голову поворачивать вправо, затем в исходную позицию и влево, старайтесь ухом коснуться пола. Повторять не меньше десяти раз. Окончательным упражнением можно сделать такое: так же лежа, положить подбородок на ладошки, шея должна быть расслаблена. Голову поворачивать, как и в прошлом упражнении не меньше десяти раз.

Самое главное - зарядка при шейном остеохондрозе выполняться систематически. Если вы долго работаете за компьютером каждые два часа сделайте перерыв и делайте упражнения.

Зарядка при шейном остеохондрозе