Главная Здоровье Зарядка при шейном остеохондрозе

Зарядка при шейном остеохондрозе

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Зарядка при шейном остеохондрозеФизические тренировки нужны для здоровья позвоночника, поскольку конкретно тренировки при шейном остеохондрозе могут помочь сформировать мышечный корсет, какой стабильно держит позвонки и будет препятствовать смещению позвонков. Но, делая упражнения при шейном остеохондрозе, можно ухудшить собственное состояние если есть наличие смещения позвонков. В данном состоянии безусловно воспрещается делать зарядку.

Гимнастику можно делать лишь после консультации доктора. Если у вас шейный остеохондроз, рекомендуют такие упражнения. Начинать можно с вытяжения для шеи. Для этого необходимо пальцы сцепить на затылке, локти свести вместе, подбородок при этом необходимо положить на соединённые предплечья. В подобном положении их зафиксировать на десять, пятнадцать секунд, дыхание свободное. Потом можно продолжать исполнять изометрические упражнения (при каких мышечное напряжение достигается без движений).

Также в положении сидя либо стоя ладонь положить на лоб и нажимать на нее лбом секунд 10-15, удерживая голову неподвижной. Ещё можно упереться затылком либо лбом, левой либо правой частью головы в стенку. Главное давление оказывать на протяжении секунд 10-15, сохраняя при этом неподвижность. Дальнейшим упражнением выполнять можно разгибание и сгибание головы.

В сидячем положении либо стоя сгибаем шею, подбородок максимально приблизив к груди, потом, разгибая шею, голову неторопливо отвести и как можно дальше постараться заглянуть назад. Вдох следует сделать в момент разгибания, потом необходима пауза в дыхании, она обязана быть равна по продолжительности вдоху. Сгибание делается на выдохе, потом еще также необходимо задержать дыхание на равное выдоху время.

Упражнение нужно делать потихоньку и не меньше десяти раз. После того как вы выполните эти упражнения переходите к упражнению при шейном остеохондрозе, которые выполняют в положении лежа. Необходимо прилечь на пол на живот, так чтоб подбородок дотрагивался до пола, расслабиться.

Руки обязаны быть вытянуты вдоль туловища ладошками вверх. Неторопливо голову поворачивать вправо, затем в исходную позицию и влево, старайтесь ухом коснуться пола. Повторять не меньше десяти раз. Окончательным упражнением можно сделать такое: так же лежа, положить подбородок на ладошки, шея должна быть расслаблена. Голову поворачивать, как и в прошлом упражнении не меньше десяти раз.

Самое главное - зарядка при шейном остеохондрозе выполняться систематически. Если вы долго работаете за компьютером каждые два часа сделайте перерыв и делайте упражнения.

Зарядка при шейном остеохондрозе


Следующие статьи:
Предыдущие статьи: